フルーツの栄養を調べたら白米がポテチに見えてきたお話

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白米をフルーツに置き換えると一体どのくらいの量・カロリーになるのか？を調べてみました。

ずっと断食やＨＩＩＴをしていて、ユニクロのMサイズポロシャツもラクラク、パッと見腹が出ているようには見えない体型にはなってきましたが、ここ３〜４ヶ月は脂肪の落ちるスピードがかなり緩やかになったような気がしてきました。

健康診断の時なんかに上を脱ぐと意外と腹回りがあるな？という感じの体型で、前と比べれば着実に進んではいるものの、若干不安になってきたので改善点を探してみようかと。

当然体重が重い方が脂肪は落ちやすいものですし、リーンゲインズは停滞期になっても続けるのが大事！とのことなので要らぬ心配かもしれませんが、一応。

白米は量のわりに意外と高カロリーだった

週の半分くらいは主食をイモに置き換えるようにしているものの、ほぼ毎日多かれ少なかれ白米を食べていると言っていい生活をしております。

また、季節じゃない時のサツマイモは当たり外れが大きく味のしないイモを食べ続けるのは苦しいため、ここ最近は白米を食べる機会も増えてきています。

そんな、何かと献立やカロリー計算の基本とされる白米ですが、実際に調べてみると

と…言われてもピンとこないと思うので、体によいフルーツや野菜と比較しますと

です。

なんか、白米カロリー高すぎ、そしてフルーツカロリー低すぎません？

コンビニのおにぎりなんかは１個１００ｇあたりらしいんですが、食べようと思えば１食３個くらいはいけますよね。

野菜が低カロリーなのは予想通りとして、おにぎり１個がブルーベリー３５０ｇ（イオンの冷凍ブルーベリーちょうど１袋ぶん）、もしくはキウイ３個とほぼ同じカロリーだったとは。

正直なところキウイなんかは１個１００kcalくらいはあると思って避けてましたが、イメージというのは恐ろしいものですね…。

キウイは２個くらいあれば結構満足感がありますし、それに小皿ひとつぶんのブルーベリーを足してもまだおにぎり１個に満たないなんて。

昔は「ポテチは太るから別のお菓子で我慢」みたいな感じでしたが、今は白米がポテチに見えてきました。

「なんとしても白米食いたい！」というわけでもないので、よほどチャーハンやカレーが食べたい時以外は白米を封印してもよさそうです。

ちなみに私の基礎代謝が約１８００kcalで、そこから２０%減くらいがダイエットによさそうなので１日に取るべきは約１４４０〜１５００kcal。

白米はなんだかんだで茶碗２杯分くらいは食えてしまうので、盛りつけによりますが４００〜６００kcal程度、それに肉や魚、汁物なんかを合わせると結構なカロリーですね。

鶏肉や卵ばかりだと飽きるのでたまに食べる豚ロースは１００ｇ約３２０kcal（１日３００ｇくらい）、一番好きな魚である身欠きにしんは１本６０ｇ約１４０kcal（３本くらいいける）。

ちなみに鶏胸肉は１００ｇ１０８kcalで非常に安心。

以上のことを踏まえると、白米を普通に食う日は豚ロースだと明らかに食いすぎており、身欠きにしんや鶏胸肉でもギリギリであるということがわかります。

なぜなら、上記に加えてブロッコリーやキャベツ（に少量のごま油と塩）、タンパク質が足りないのでプロテインを摂っているため（豚汁やけんちん汁も付いたりしますし）。

まあ、どんぶり勘定ダイエットだとこのあたりが限界という感じでしょうかね。

という感じでしょうか。

フルーツは香りが豊富なせいで少量でも満足感を得やすいため、どんどん食べていこうかと思います。

それで脂肪の低下スピードが上がればラッキー。

しかし、フルーツは思ったより低カロリーと言われただけだと「ふーん」という感じですが、「コンビニおにぎり１個はキウイ３個ぶんだぞ」と言われると刺さりますね。

実際一気にキウイ３個も食えませんものね。

まあ、パワーが必要な人やガチガチのアスリートは白米でもいいかもしれませんが、ダイエッターはフルーツ＋タンパク質でいくのがよさそうです。

「自分はもしかして食いすぎなのか？」みたいに思ったりすると「まさか、そんなはずはないだろう…」と否定したくなるのが人間というものですが、やはりちゃんと計算するのは大事ですね…。